Cal é a diferenza entre unha Smith Machine e Free Weights en squats?

Primeiro a conclusión. Smith Machinese Free Weights teñen as súas propias vantaxes, e os que practican exercicio deben escoller de acordo coas súas propias habilidades de adestramento e propósitos de adestramento.

Este artigo usa o exercicio de Squat como exemplo, vexamos as dúas principais diferenzas entre o Smith Squat e o Free Weight Squat.

Diferenza principal

-- O primeiroé ata onde pode ir o pé.Con agachamento de peso libre, só hai unha posición posible onde o pé está baixo a barra.O que fai exercicio non pode facelo doutro xeito porque é fácil perder o equilibrio e causar lesións.En cambio, o Smith Squat segue un camiño fixo, polo que non hai necesidade de equilibrio adicional e o practicante pode estender o pé a diferentes distancias para adestrar.

-- O segundoA diferenza obvia é que é máis fácil romper pesos pesados ​​cunha máquina Smith que cunha barra.O aumento da forza no squat de Smith atribúese á reducida necesidade de equilibrio para que poida concentrarse en empurrar a barra cara arriba.Cando te agachas cunha máquina Smith, a túa forza máxima será maior.

Sentadillas de peso libre

A principal diferenza entre os dous puntos anteriores sempre foi un tema candente de controversia no fitness.
Entón, cales son os pros e os contras das sentadillas de peso libre en comparación coas sentadillas Smith?

Sentadillas de peso libre

Cons

● Non podes estar diante.Tomar esta posición mentres estás en cuclillas provocará perda de equilibrio e caída.

● Dado que durante o movemento non podes poñerte sobre os talóns, a activación dos glúteos e dos isquiotibiais é máis curta.

● Non podes illar unha perna porque non podes manter o equilibrio.

● Poñer os pés debaixo do corpo significa menos torsión nas articulacións da cadeira e menos afectación dos glúteos e dos isquiotibiais.

Pros

● Tes liberdade de movemento, polo que a barra pode moverse nun arco.O squat de Smith obrigarache a seguir o camiño da barra indicado pola máquina, pero o camiño da barra debe ser ditado polo teu corpo.

● O agachamento libre usa a barra para baixar o corpo mentres inclina o torso lixeiramente cara adiante, pero aínda asímanter a columna vertebral e o pescozo neutros.

● Durante unha sentadilla de peso libre, o teuos músculos estabilizadores contraen para manter o seu corpo estable.Dado que os músculos estabilizadores son importantes para os exercicios de peso libre, ten sentido adestrar aqueles con pesos libres.

● Sentadillas con peso libreactiva os músculos das coxas máis que as sentadillas de Smith.Isto débese á posición dos pés.Poñer os pés debaixo do corpo dá como resultado un momento maior arredor do xeonllo e máis carga no cuádriceps.

Pola contra, os pros e os contras do Smith Squat tamén son fáciles de resumir.

Smith-Machine-1

Cons

● A barra debe seguir unha traxectoria fixa en liña recta, non en arco como nunha sentadilla de peso libre.Cando se agacha, a barra non debe moverse en liña recta.Isto pon máis presión na parte inferior das costas.A barra debe moverse un pouco cara atrás e cara atrás durante todo o movemento.

● Cando os teus pés están cara adiante, as cadeiras perden a súa curvatura natural cara a dentro porque as cadeiras están cara adiante e afastadas da súa posición ideal.Pero grazas á natureza estabilizadora da Smith Machine, aínda podes facer o movemento na posición incorrecta, e as súas cadeiras poden incluso moverse ben diante dos ombreiros, pero flexionar mal a parte inferior das costas provocando lesións.

● Tamén debido ao rozamento excesivo entre o pé e o chan (evitando que o pé deslice cara adiante) isto crea unha forza de cizallamento no interior do xeonllo que tenta internamente abrir o xeonllo.En comparación coas sentadillas de peso libre, isto pon unha presión adicional sobre os xeonllos antes de que as coxas estean paralelas ou case paralelas ao chan, aumentando o risco de lesións no xeonllo.

Pros

Seguridade.As sentadillas Smith poden ser unha boa alternativa ás sentadillas de peso libre porque proporcionan unha orientación que reduce a probabilidade de sufrir un accidente debido á perda de equilibrio.

Especialmente indicado para principiantes.É moito máis fácil facer exercicio na máquina porque está totalmente guiada e non ten que equilibrar as barras.Isto reduce a posibilidade de lesións debido á perda de equilibrio debido á fatiga muscular.Tamén hai menos posibilidades de deterioración técnica debido á fatiga.Polo tanto, para os principiantes, as máquinas son máis seguras que levantar pesas ata que se fan competentes para controlar a estabilidade dos grupos musculares fundamentais.As máquinas Smith son perfectas para este fin.

Podes colocar os teus pés a diferentes distancias.Poñer os pés máis separados activará máis glúteos e isquiotibiais.Este efecto é especialmente beneficioso se os teus isquiotibiais e glúteos están pouco adestrados.

● Xa que estás totalmente equilibrado, podesrealizar o movemento facilmente con só unha perna.Só tes que centrarte en levantar pesas e o equilibrio e a estabilidade non son ningún problema aquí.

Conclusión

Unha combinación flexible dos dous estilos de adestramento pode ser unha boa solución para o debate.Os pesos libres fan máis énfase no compromiso muscular de todo o corpo e o adestramento con máquinas é máis fácil de usar e pode fortalecer os glúteos e os isquiotibiais.Ambos teñen propósitos diferentes e escoller cal executar depende dos teus obxectivos e preferencias de fitness.


Hora de publicación: 07-07-2022